MERAWAT CEDERA DALAM PERMAINAN FUTSAL (CEDERA ANKLE)

Setiap olah raga apapun itu pasti ada resiko cedera, itu adalah hal yang wajar namun adakalanya cedera ini dapat di minimalisir, tipsnya seperti telah di bahas pada postingan terdahulu. Cedera yang akan di bahas pada kali ini adalah cedera yang sering terjadi dalam permainan olah raga terutama futsal dan sepak bola, yaitu cedera ANKLE atau mata kaki, seperti yang telah di bahas pada postingan terdahulu cedera ini dapat di akibatkan oleh belum siapnya otot pada sendi mata kaki,.

jika cedera ini tidak terlalu parah biasanya hanya sedikit bengkak dan memar akibat otot perekat sendi regang terlalu jauh,tapi kita masih dapat berjalan agak normal,jika cedera ini berat biasanya mata kaki bengkak sangat besar tampak memar ke biru biruan ini di karenakan otot perekat sendi koyak atau putus, dan akan sangat sakit sekali jika kaki menyentuh lantai sehingga berjalan kita memerlukan tongkat.
pertolongan pertama pada cedera ankle adalah pada saat pertama terjadi segera kompres mata kaki yang cedera dengan es batu,ini mencegah pembengkakan terjadi,selanjutnya kompres dengan air hangat.
Jangan sesekali mengurut kaki yang cedera,karena pada dasarnya cedera ini terjadi karena otot perekat sendi koyak atau putus,jadi yang harus kita lakukan adalah mempercepat penyambungan atau menormalkan otot penyambung sendi, dan ini tidak dapat di lakukan dengan mengurut,hal yang terbaik adalah mengistirahatkan kaki dan membantu penyembuhan dengan kompres, jika pun akan di lakukan pengobatan sebaiknya secara medis yaitu dengan suntik zat perangsang pertumbuhan otot.

Baca Kelanjutanya - MERAWAT CEDERA DALAM PERMAINAN FUTSAL (CEDERA ANKLE)

TIPS MEMILIH SEPATU FUTSAL

Sepatu futsal selain sebagai sarana perlengkapan bermain futsal , juga sebagai style bagi para pemain futsal dan yang lebih penting sepatu futsal sebagai alat pencegah cedera, hal terpenting dalam memilih sepatu futsal adalah di permukaan apa kita sering bermain futsal? Jika sering bermain di lapangan rumput sintetik dan tidak pernah bermain di lapangan dengan permukaan rata biasa,maka sepatu yang cocok adalah sepatu futsal bergerigi khusus untuk rumput sintetik.
Namun jika kita lebih sering bermain di permukaan biasa

dan hanya beberapa waktu kita main di lapangan rumput sintetik, maka sebaiknya pilihlah sepatu dengan sol yang rata karena sol rata nyaman di gunakan di permukaan biasa, dan juga tidak masalah di gunakan di lapangan rumput sintetik,berbeda dengan sepatu bergigi khusus untuk rumput sintetik biasanya jika di gunakan di lapangan biasa akan terasa licin, dan kurang nyaman
Bijak dalam memilih sepatu,jika uang kita memag lebih membeli sepatu branded mungkin tidak masalah tapi bila uang kita pas pasan belilah sepatu brand dalam negri, karena kalitas tidak berbeda terlalu jauh atau jika ingin membantu pengrajin dan menambah lapangan pekerjaan mulai sekarang gunakan lah sepatu hand made, karena ke awetan sepatu tergantung dari bagaimana kita menggunakannya, sepatu branded dan mahal pun kalo tidak hati hati pasti cepet rusak.
Jadi kembali pilihan ada di tangan kalian, yang terepenting adalah belilah sepatu sesuai permukaan lapangan.

Baca Kelanjutanya - TIPS MEMILIH SEPATU FUTSAL

CEDERA DALAM PERMAINAN FUTSAL

Dalam setiap olah raga yang mengandalkan kekuatan fisik,dan menuntut bergeraknya bagian tubuh secara dinamis, cedera sangat mungkin terjadi,namun dengan demikian cedera tersebut dapat di minimalisir,marilah kita mengenal cedera yang sering terjadi dalam permainan futsal maupun sepak bola,dan cara meminimalisir resiko tersebut.

1.CEDRA ANKLE (PERGELANGAN KAKI)
Biasanya terjadi jika sendi mata kaki belum siap melakukan gerakan ekstrim, seperti berlari dan menendang, pencegahannya lakukan pelemasan dan pemanasan yang sangat cukup pada sendi kaki.
2.CEDERA LUTUT.
Lebih Banyak terjadi akibat benturan dengan lawan atau terjadi salah gerak sendi lutut yang ekstrim, cedera lutut merupakan cedera yang sangat di takuti oleh setiap atlet,karena sembuh dari cedera sangat lama terutama sembuh dari trauma,pencegahan pemanasan yang cukup dan hindari benturan dan gerakan gerakan lutut secara ekstrim.
3.CEDERA OTOT.
Biasanya terjadi pada otot betis dan paha,terjadi akibat otot sangat kelelahan dan atau otot terlalu shock karena di gunakan langsung secara ekstrim,pencegahan lakukan pemanasan dan gunakan otot secara bertahap, atur waktu istirahat dan jangan paksakan jika kelehan mendera biasanya di tandai dengan pegal dan mulai kram kecil.
Tiga cedera di atas yang sangat sering terjadi,tapi kita dapat menghindarinya jika kita melakukan pemanasan dan istirahat yang cukup,jika cedera tersebut terlanjur terjadi,maka rawatlah dengan tepat,mengenai penanganan dan perawatan cedera akan di bahas pada posting selanjutnya.

Baca Kelanjutanya - CEDERA DALAM PERMAINAN FUTSAL

TIPS SEHAT BERMAIN FUTSAL

Bermain futsal selain sebagai sarana refreshing dari kesibukan sehari hari juga sebagai kegiatan untuk menjaga kesehatan,namun kadang bukan badan yang segar didapat setelah bermain futsal,tetapi malah rasa pegal dan sakit seluruh badan, apakah futsal memang terlalu keras untuk kita?
Bukan hal tersebut yang menjadi faktor masalah, setiap jenis olah raga apalagi olah raga dinamis terdapat dua akibat yaitu sehat atau cedera, sekarang cara olah raga yang bagaimana yang beresiko lebih besar sehat dan kecil cedera atau sebaliknya lebih besar cedera dari pada sehat, ini tergantung dari proses sebelum kita melakukan olah raga inti..

jika proses ini di tabrak maka cedera yang lebih besar akan terjadi namun sebaliknya jika proses ini dilakukan dengan benar maka sehat akan cenderung lebih besar di dapat, lalu apakah proses yang di maksud? Proses di sini adalah peregangan dan pemanasan sebelum melakukan olah raga inti dalam hal ini futsal, dan pelemasan serta pendinginan setelah melakukan olah raga inti.
Tips sehat sebelum dan sesudah olah raga futsal:
1.lakukan peregangan menyeluruh pada bagian tubuh dari kepala sampai kaki,
2.lakukan pemanasan yang cukup,panas dalam konteks di sini berbeda untuk setiap orang,lakukan pemanasan semaksimal mungkin,biasanya di tandai dengan berkeringat,lakukan jogging jogging kecil sebelum memulai olah raga futsal.
3.akhiri olah raga futsal dengan melemaskan otot setelah di gunakan olah raga,dan biarkan suhu tubuh turun dengan perlahan.
4.jauhi melakukan aktifitas merokok setelah futsal minimal 1 sampai 2 jam,biarkan tubuh menghirup oksigen segar tanpa asap nicotine.
5.kontrol meminum minuman energy,karena ini tidak baik bagi tubuh,minuman yang terbaik adalah air putih tidak dingin.
Jika tips di atas di lakukan dengan konsisten,maka resiko cedera akan lebih kecil dan manfaat olah raga akan maksimal kita dapatkan.

Baca Kelanjutanya - TIPS SEHAT BERMAIN FUTSAL